怎樣才算睡眠足夠

2009092110:00

睡眠品質不良的人，會出現下列現象：早上起床時會頭暈，常感覺心悸緊張焦慮、白天嗜睡、早上到中午猛打哈欠。嚴重者更會出現反應遲鈍、記憶力衰退、注意力不集中、青少年功課退步、在職者工作效率下降等，大部分人會以為年齡因素使然，而忽略對睡眠品質的改善。人們普遍以為，一天睡八小時最為適當，如果睡不夠八小時，便為睡眠不足。其實這說法是有根據的，因為睡得足不足夠是因人而異。基本上，每一個人的體質年齡、身處環境都有差異。即使晚上睡不足，但自己身體健康，日間工作正常，便不用強逼自己睡夠八小時，因這是自尋煩惱，會引致失眠。如何睡好眠?

1.固定時間入眠
如果一向沒有固定的睡覺時間，即是有時很早就爬上了床，有時卻又淩晨三、四點不睡的話，身體沒養成睡眠的習慣，很易形成難以入眠的情況。第一步解決方法是需要培養固定的就寢時間，好好安排自己的生活，使每晚大概約10時最慢11時入睡，如此一來早上6時左右便會自然醒過來。更要注意，要放心躺在床上，別因"為甚麼自己還未睡著？究竟什麼時候才入睡？"等問題而憂心、介意!

2.佈置睡眠環境

當一個人疲累時，在任何地方，如乘坐交通工具時、上課時等，都可睡著。但是，這些睡覺的環境能讓一個人睡得舒服嗎？想製造理想睡眠天地，我們可從睡覺地方亮度、溫度、濕度及寢具選擇幾入手。

第一是合適的亮度，微弱亮光，即不會妨礙睡眠。人腦深處隱藏著一種形似豌豆狀的巧妙腺體，它會適時提醒辛苦一天的您該好好上床休息囉！這種腺體稱為松果體，掌管人體生理時鐘。松果體在維持人類睡眠機能的正常運作中扮演著重要的角色，它會在適當的時候分泌出一種稱為褪黑激素（Melatonin）的神秘賀爾蒙。褪黑激素分泌多時，自然我們就會想睡覺；而褪黑激素分泌少時，我們自然會醒.松果體被喻為人體的第三只眼睛，原因是松果體裏包含了與眼睛相似的色素細胞，對光具有同樣的敏感度，它會根據接收到光量多少，來決定褪黑激素分泌量。當我們眼睛感應不到光線時，便會傳達命令到松果體分泌褪黑激素，讓我們進入睡眠。所以非要點燈的話，位置最好在低於床位置以下，避免眼睛接觸到光線。你可以發現，五星級大飯店，天花板一定沒大燈。

第二，適當的溫度和濕度，良好寢具。寢具的選用，必須透氣且軟硬適中的床褥，所有材質一定要天然素材，如棉麻絲等，絕不可用化纖材料的寢具。

3.運用腹式呼吸
一般我們呼吸是利用肺，它是淺、短的呼吸。而腹式呼吸則是深、沈的呼吸，例如吐納功。吸氣時，鼻子吸氣嘴巴閉氣，將腹部充滿氣，而肺部則不充氣；吐氣時則相反，以嘴部吐氣而不從鼻子吐氣，氣一定要吐到盡頭。這呼吸法，不僅在運動時使用，在平時更可利用這樣的方式吐納。特別是有氣喘恐懼、焦慮口吃病症的患者。

4.睡前2小時不飲食
飲食和睡眠的關係密切，有時候睡前喝過咖啡，於是眼睜睜坐到天亮；有時候吃得太飽的話，又會發惡夢；有時候空著肚子睡覺，整晚又會輾轉難眠。應儘量避免有刺激腦神經作用的飲食，最好在睡前2、3小時就完全停止一切飲食

5.保持愉快的心情
造成失眠的眾多原因，以心理因素最是普遍。因緊張而無法入睡的人，通常都被"我為什麼總是睡不著"所困擾。失眠人心中被各種各樣不安情緒盤踞，越來越緊張自己今天晚上究竟是否又要失眠呢？

6. 學習裸睡
另外，值得一提的是，根據醫學報導，60％的婦女疾病如腰痛、經痛，都是因睡覺時穿著過緊的內褲引起，裸睡可以促進全身肌肉伸展，輕鬆無壓力，身體更健康。臺灣屬於海島型氣候，悶熱的夜晚還滿適合裸睡的，調節一下體表溫度，相信對身體是有益的。而且我們整天24小時被衣服裹著，實在有愧自己的皮膚；且皮膚也需透氣，需要呼吸，偶爾來個裸睡，應該是滿符合自然健康美。
成年人到夏天，整晚睡覺大約會流200c.c.至300c.c.的汗，皮膚最易在攝氏37度左右，滋生細菌、黴菌，引起皮膚病等。

為什麼裸睡有益健康？它有六點好處：
一、使血液迴圈更有效的通暢。
二、皮膚更能增加吸收氧氣，增強皮脂腺和汗腺的分泌，使新陳代謝速度加速。
三、避免內衣褲成為黴菌和細菌孳生的溫床。
四、有利神經化學傳導的調節，增加適應和免疫能力。
五、消除疲勞，鬆弛肌肉緊繃。
六、身心更加舒暢。